Điều trị thoát vị đĩa đệm

kiên cố ko ai nhớ được mình đã tiêu dùng đôi bàn tay của mình bao lăm lần và vào những việc gì nhưng rõ ràng giả dụ không với đôi tay, cuộc sống của bạn sẽ gặp khôn xiết phổ biến những khó khăn. Thế nhưng, chúng ta cũng chưa chắc đã biết bí quyết săn sóc đôi bàn tay đúng cách.

>> xem thêm: Viêm đau khớp ngón tay, cổ tay: Nguyên nhân, triệu chứng và cách chữa

đó cũng là một trong những lý do tại sao chúng ta lại phải chịu hiện trạng đau tay và giảm khả năng di chuyển của tay. Theo thời kì, phổ thông người cũng phát triển thành bệnh viêm khớp – một bệnh thoái hóa khớp có thể ảnh hưởng tới bất kì khớp nào trong tay của bạn.

Viêm khớp tay thường gặp ở cổ tay, khớp hạ tầng kết ngón tay chiếc và cổ tay, đầu ngón tay (khớp DIP) và khớp giữa khớp ngón tay (khớp nối PIP). Khi bị viêm khớp, sụn giữa các khớp của bạn bị mòn, khiến cho xương chà xát với nhau mà không có đệm, do vậy gây ra viêm, cứng khớp và đau.

Ngoài nguyên tố di truyền, nguồn gốc dẫn đến viêm khớp có thể bao gồm lão hóa, làm cho công việc đòi hỏi phải dùng tay đa số (như đánh máy tính), 1 số chiếc chấn thương tay…

nếu bạn ko muốn bị cứng, sưng hoặc đau tay, hãy chuyển động tay mỗi ngày. Có hồ hết bài tập có thể cải thiện tính di động, cởi mở của tay và giữ cho chúng khỏe mạnh.

Dưới đây là 10 bài tập hàng đầu giúp cải thiện khả năng đi lại của tay mà bạn với thể thuận tiện thực hành bất kì khi nào và bất nói ở đâu.

1. Nắm tay

Nắm tay lại rồi mở ra là 1 tập thể dục vừa đơn giản vừa rẻ cho ngón tay của bạn. Bạn sở hữu thể thực hiện bài tập thuận lợi này bất cứ nơi đâu và bất cứ lúc nào để giảm bớt độ cứng của bàn tay.

– Mở bàn tay thẳng ra

– từ từ uốn cong ngón tay vào để nắm tay lại (thành nắm đấm). Thực hiện nhẹ nhàng, tránh ép tay quá chặt.

– trong khoảng từ mở các ngón tay cho tới khi chúng thẳng ra 1 lần nữa.

– làm cho như vậy 10 lần với mỗi tay

2. Giương móng vuốt

Bài thể dục căng tay này thuận tiện giúp dây chằng hoạt động phải chăng. Duyệt y di chuyển này sở hữu thể giúp di chuyển đông đảo những khớp ngón tay một cách thức linh động.

– Giơ tay ra trước mặtvới lòng bàn tay đối diện với bạn.

– trong khoảng từ uốn cong những ngón tay xuống cho đến lúc chạm vào gốc của mỗi khớp ngón tay. Bàn tay của bạn sẽ giống như một nanh vuốt.

– Giữ vị trí này 30-60 giây, rồi thả ra.

– Lặp lại 10 lần với mỗi bàn tay.

3. Khiến chữ “O”

Đây là một bài tập đơn thuần để khớp ngón tay của bạn hoạt động bình thường. Bạn với thể thực hiện bài tập này bất cứ lúc nào bạn cảm thấy tay bị đau hoặc cứng.

– khởi đầu bằng tay phải, những ngón tay doạng thẳng, chỉ lên trên

– từ từ cong ngón trỏ vào trong cho tới lúc chạm ngón tay chiếc và tạo thành hình chữ “O”

– Giữ vị trí này trong 30 giây

– Sau đó, lần lượt đổi sang các ngón tay khác (ngón giữa, ngón tay đeo nhẫn và ngón tay út)

– Lại choạc thẳng những ngón tay một lần nữa và lặp lại

– Lặp lại bài tập này 10 lần sở hữu mỗi tay.

4. Ngón tay đi bộ

Tập thể dục này rất có lợi cho những người bị viêm khớp dạng tốt và cảm thấy đau đơn mỗi lúc di chuyển ngón tay. Trên thực tế, bài tập này nâng cao cường những ngón tay để giảm thiểu quái dị.

– Đặt 1 bàn tay lên bàn có lòng bàn tay hướng xuống dưới

– trong khoảng từ nhấc ngón trỏ lên và nỗ lực chuyển di nó về phía ngón tay loại, sau đó đặt ngón tay xuống

– Tiếp theo, nhấc ngón giữa và di chuyển nó về phía ngón trỏ

– Sau đấy, nhấc ngón tay đeo nhẫn và di chuyển nó về phía ngón giữa

– rút cuộc, nhấc ngón tay út và di chuyển nó về phía ngón tay đeo nhẫn

– Lặp lại 2-3 lần trên mỗi bàn tay

5. Nâng ngón tay

Bài tập này giúp tăng phạm vi đi lại và sự linh động trong ngón tay của bạn. Nó cũng làm những khớp của ngón tay của bạn mạnh mẽ hơn.

– Đặt taytrên bàn, lòng bàn tay úp xuống

– Nâng ngón mẫu lên khỏi bàn

– Giữ vị trí trong khoảng 5 giây, sau đấy hạ xuống

– khiến cho tương tự mang những ngón tay khác

– Lặp lại với tay bên kia

– Lặp lại 10-12 lần có mỗi tay

Bạn cũng sở hữu thể nhấc hầu hết ngón tay và ngón tay mẫu của bạn cộng 1 khi, và sau đó hạ chúng xuống.

6. Cong ngón tay

Bài tập này rất giống sở hữu bài tập nâng ngón tay. Phần lớn các gì bạn cần khiến cho là uốn cong các ngón tay vào bên trong thay vì nâng chúng lên.

– Mở bàn tay ra và trong khoảng từ uốn cong ngón tay mẫu về phía dưới lòng bàn tay của bạn

– Giữ vị trí từ 5 giây, sau ấy đẩy thẳng ngón tay lên

– khiến cho như vậy sở hữu các ngón tay khác

– Lặp lại có bàn tay bên kia

– Lặp lại 10-12 lần với mỗi tay

7. Thư giãn ngón tay

Đây là một bài tập kéo giãn tay đơn giản để giúp các ngón tay giảm đau. 1 Lợi ích của bài tập này là nó cải thiện phạm vi vận động của tay bạn

– Đặt bàn tay trên bàn, lòng bàn tay úp xuống.

– nhẹ nhõm choạc thẳng ngón tay ra cực kỳ có thể.

– Giữ trong 30-60 giây, rồi thả ra.

– Lặp lại 10 lần có mỗi bàn tay

8. Bóp bóng quần vợt

Đây là 1 bài thực hành nâng cao cường độ ôm của tay rất tiện dụng và có lợi cho khớp của ngón tay cũng như cổ tay bạn. Bài tập này cũng giúp chống lại găng tay rất tốt.

– dùng khôn cùng có thể để bóp một quả bóng quần vợt mềm trong 5 giây, sau ấy buông lỏng ra

– Lặp lại 15-20 lần với mỗi tay

– khiến điều ấy 2-3 lần 1 ngày

Chú ý: không thực hiện bài tập này nếu như bạn bị chấn thương ngón tay dòng.

9. Bài tập cho ngón tay chiếc

1 ngón tay loại mạnh mẽ là quan yếu để nâng cao khả năng giữ chặt. Để củng cố sức mạnh của ngón tay dòng và tăng phạm vi chuyển di trong nó, hãy thử bài tập uốn cong ngón tay dòng này.

– Đưa bàn tay ra trước mặt, cổ tay thẳng

– Cong ngón tay loại hướng vào lòng bàn tay càng sâu càng tốt

– Giữ vị trí trong 5 giây, sau ấy đưa ngón tay cái về vị trí khởi đầu

– Lặp lại 10 lần

– hiện tại, hãy thử chạm ngón tay cái vào mỗi ngón tay một lần

– thực hành 4 lần lặp lại bài tập này nếu có thể

– Lặp lại toàn bộ chuỗi bằng tay kia

10. Bấm bóng

Tập thể dục này nâng cao cường cơ bắp của ngón tay cũng như ngón tay cái. Nó cũng làm cho tăng tính di động của ngón tay của bạn.

– Giữ 1 quả bóng mềm trong tay

– dùng đầu ngón tay cái và tay trỏ để chúm quả bóng lại

– Giữ trong 30-60 giây

– Lặp lại 10-15 lần

– Lặp lại thao tác này bằng tay kia

– khiến cho việc này 2-3 lần 1 tuần và đảm bảo nghỉ ngơi trong 48 giờ giữa mỗi lần làm.

Chú ý: không thực hiện bài tập này nếu như bạn bị chấn thương ngón tay loại.